irisina, grelina y somatropina.
3 hormonas que están
relacionadas con la tasa metabólica basal y la necesidad de pegarte atracones.
La tasa metabólica basal es el
consumo de energía que tu cuerpo gasta en reposo. Se expresa en calorías y
aumenta o reduce según tus hábitos de vida, el sexo y la edad. Si tienes una
tasa alta aunque comas perderás peso y si la tienes baja, lo que se conoce como
metabolismo bajo, ocurrirá lo contrario, aunque comas poco aumentarás de peso,
por lo que debemos incorporar hábitos saludables en tu vida con el objetivo de
aumentar la tasa metabólica y aquí entran en juego 3 hormonas: la irisina, la
grelina y la somatropina.
Irisina
La irisina es una hormona que
libera el cuerpo cuando haces ejercicio físico porque la generan los músculos
en actividad. Hay evidencias científicas, aunque aún queda mucho por descubrir
y corroborar, pero los estudios avanzan que un aumento en la producción de
irisina en tu organismo ayudará a aumentar la tasa metabólica, mejorando la
sensibilidad la insulina y ayudando a la quema de grasa.
Grelina
Las personas con sobrepeso
tienen además niveles alto de grelina, una hormona que se llama 'hormona del
hambre'. Se activa cuando pasas hambre y cuando te sometes a largas horas de
ayuno. En este caso, la sensación de hambre voraz se debe a que los niveles de
grelina aumentan y el cuerpo te pide comida calórica. Esta hormona está
involucrada en un aumento de grasa visceral que es la más peligrosa porque es
la que recubre los órganos. Lo ideal es bajar los niveles de grelina. Para ello
es indispensable que comas alimentos ricos en fibra, grasas saludables y
proteínas. Además, deberías hacer ejercicios de fuerza o resistencia.
Somatrophina
Conocida también como 'hormona
del crecimiento', se encuentra alta en niños y jóvenes y va descendiendo
conforme se envejece pero en edad adulta aún quedan niveles. Esa hormona es
esencial para regular algunas funciones vitales y la mejor forma de activarla
es reduciendo el estrés, durmiendo las horas necesarias ya que esta hormona se
produce en las horas del sueño profundo y haciendo ejercicio de de fuerza y
aeróbicos.
La relación de estas hormonas
con la pérdida de peso es multifactorial, por lo que les puede afectar factores
personales, pero lo que está claro y está evidenciado es que una alimentación
rica en alimentos frescos, proteínas, fibra y grasas saludables, así como, una
rutina de ejercicios de fuerza y aeróbicos pueden mejorar la calidad de vida,
aumentando la tasa metabólica basal, reduciendo la grasa corporal lo que
conlleva a una pérdida de peso.
https://www.diezminutos.es/moda-belleza/belleza/a43904382/hormonas-adelgazar/
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